کفش پیاده روی-قیمت ۱۴ مدل کفش پیاده روی زیبا + لینک خرید1 min read

ویژگی های یک کفش پیاده روی

• وزن یکی از ویژگی های این محصول است. کفش پیاده روی باید سبک باشد. تا هنگامی که پیاده روی می کنید، احساس راحتی و سبکی نماییم، معمولاً وزن کفش پیاده روی استاندارد بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم است.

• هنگام ورزش و تکاپو تعریق بدن و پاها افزایش می یابد. کفش ها باید دارای قابلیت تنفس هوا باشند. گردش هوا در کفش های با رویه پارچه ای بهتر انجام می شود.

• انعطاف پذیری از دیگر ویژگی ها این محصول است. کف کفش باید متناسب و هماهنگ با قوس پاها باشد. اگر کفش خاصیت منعطف بودن نداشته باشد. دردهایی در ناحیه تاندون آشیل یا عضلات پشت ساق ایجاد می شود.

• این محصول عموماً رویه ای کوتاه دارد. تا پاشنه پا قابلیت حرکت بیشتری در آن داشته باشد. هم چنین پنجه این کفش ها باید قدری عریض تر از کفش معمولی باشد. تا فشار زیاد به انگشتان وارد نشود.

• هنگام خرید کفش پیاده روی مردانه، انحنا و فرم پاهایتان را مد نظر قرار دهید.

• کفش را در انتهای روز و اول شب خریداری کنید. چرا که بر اثر کار و جنبش، پا متورم و بزرگوار تر می شود. و شما بعداً دشوار تنگی و کوچکی کفش نخواهید داشت.

• قبل از خرید، هر دو لنگه کفش را بپوشید و مقداری با آنیاده روی کنید. تا از راحتی و سبکی آن اطمینان حاصل نمایید.

• اگر وزنتان زیاد است. کفی کفشتان باید بالشتک های بزرگ داشته باشد. تا وزن شما را به طور کاملا مساوی روی زمین توزیع کند، این ویژگی شما را کمتر خسته می کند.

سریع راه برویم یا بیشتر راه برویم؟

کلمه “ورزش” ما را یاد شخصی در حال دویدن در یک مسیر، رکاب زدن سریع روی یک دوچرخه ثابت یا عرق کردن در یک کلاس کاردیو پر انرژی می اندازد. چیزی که ممکن است به ذهنتان خطور نکند، تصویری از یک پیاده روی سریع در یک روز دلپذیر است.

همانطور که سایر تمرینات در سبک های متفاوتی هستند، انواع مختلفی از سبک های راه رفتن وجود دارد. بنابراین، برای سلامت قلب بهتر است سریع‌تر راه بروید یا طولانی‌تر راه بروید؟ یکی از متخصصین قلب و عروق ورزشی، می گوید هر کدام را که بخواهید می توانید انتخاب کنید، هر دو نوع پیاده روی فوایدی دارد. قطعا استفاده از کفش پیاده روی خوب برای انجام این ورزش اهمیت دارد.

۱٫ پیاده روی کوتاه و سریع با کفش پیاده روی

اگر برنامه شلوغی دارید و هر روز برای یافتن زمانی برای ورزش کردن تلاش می کنید، پیاده روی کوتاه و سریع تمام مزایای فعالیت هوازی را فراهم می کند. علاوه بر این، حدود ۱۵ دقیقه پیاده روی با شدت بالا در روز برابر است با حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط. راه رفتن سریع می تواند منجر به افزایش خطر آسیب شود. بنابراین، انجام کارهای خود مراقبتی لازم مانند تمرینات کششی، تحرکی و قدرتی را برای کاهش خطر آسیب توصیه می شود.

۲٫ پیاده روی طولانی و آهسته تر با کفش پیاده روی

پیاده‌روی طولانی‌تر ممکن است زمان بیشتری طول بکشد، اما این فعالیت خطر آسیب را کاهش می‌دهد و بسیاری از مزایای سلامتی مشابه با راه رفتن سریع‌تر را به همراه دارد. پیاده روی طولانی تر استقامت ایجاد می کند به طوری که با گذشت زمان می توانید مسافت های طولانی تری را طی کنید. پیاده روی مداوم به شما این امکان را می دهد که به تدریج فاصله و سرعت را با هم ترکیب کنید.

به جای اینکه فقط به پیاده‌روی سریع‌تر یا طولانی‌تر پیاده‌روی کنید، یک تمرین با شدت بالا در هفته یا هر هفته در میان انجام دهید و در بقیه روزها تمرین‌های متوسطی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید. برای انجام ورزش پیاده روی طولانی و آهسته حتما از کفش پباده روی استفاده کنید.

فایده پیاده روی با استقاده از کفش پیاده روی مناسب

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای کل بدن به خصوص پاها محسوب می شود. عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، باسن و عضلات شکم با هر قدمی که برمی داریم وارد فعالیت می شوند. به عنوان مثال، هنگامی که پای خود را به سمت جلو حرکت می دهیم، عضلات چهار ران و همسترینگ به خم شدن زانو و همچنین فشار از زمین کمک می کنند.

ماهیچه‌های پا با هم کار می‌کنند تا هنگام راه رفتن، ثبات، حمایت و کنترل بدن را فراهم کنند. این حرکات به تقویت و حالت دادن به عضلات پا کمک می کند.

بهترین راه برای کار کردن با تمام ماهیچه‌ها در حین پیاده‌روی این است که بین راه رفتن روی سطوح صاف و شیب‌ها و سرعت متناوب خود حرکت کنید.

انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می شود. اگرچه ممکن است زیاد به نظر برسد، سعی کنید ۱۵۰ دقیقه را در طول هفته پخش کنید.

نکات پیاده روی

در ادامه پنج نکته ارائه می شود که به شما کمک می کند تا نتایج روتین پیاده روی خود را ببینید:

۱٫ حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید.

اگر پیاده‌روی منبع اصلی ورزش شماست، حداقل ۳۰ دقیقه در روز برنامه‌ریزی کنید. اگر تازه شروع کرده اید، تنها ۱۰ دقیقه یا ۵۰۰۰ قدم در روز راه بروید و به هدف خود برسید.

۲- تند راه بروید.

پیاده روی سریع سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و کالری بیشتری می سوزاند. اگر در حرکت سریع‌تر مشکل دارید، سرعت خود را تغییر دهید. برای یک دقیقه با سرعت منظم راه بروید، سپس برای دقیقه بعد با سرعت پیاده روی کنید.

۳٫ راه رفتن روی شیب.

اضافه کردن تپه ها یا شیب ها به پیاده روی، ماهیچه های پای شما را تقویت می کند و تمرین شدیدتری را برای عضلات سرینی، همسترینگ و عضلات چهار سر ران شما فراهم می کند. راه رفتن روی شیب همچنین مسیر معمولی شما را برای پیاده روی در اطراف محله یا زمین هموار تغییر می دهد.

۴٫ با وزنه های دست یا مچ پا راه بروید.

راه رفتن با وزنه های اضافی مقاومت بیشتری ایجاد می کند و باعث می شود مچ پا و بازوهای شما سخت تر کار کنند. استفاده از وزنه های دستی یا وزنه های مچ پا بین ۱ تا ۳ پوند را توصیه می شود. استفاده از وزنه های بیشتر از ۳ پوند را توصیه نمی شود زیرا آنها می توانند به عضلات و مفاصل شما فشار وارد کنند.

۵٫ فاصله خود را به مرور زمان افزایش دهید.

اگر تازه رپیاده روی را شروع کرده اید، برای چند هفته با مسافت های کوتاه شروع کنید. سپس به مرور زمان فاصله را افزایش دهید. سعی کنید از «حواس‌پرتی‌ها» مانند گوش دادن به موسیقی یا پادکست برای افزایش فاصله استفاده کنید. پیاده روی مزایای متعددی نسبت به سایر انواع فعالیت بدنی دارد. برای یکی، پیاده روی یک شکل راحت و آشنا از ورزش است که می تواند در هر مکانی انجام شود و نیازی به تجهیزات نیست. ثانیاً، می توانید با راه رفتن با دیگران، آن را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید.

بهترین مدل کفش های پیاده روی

در لیست زیر بهترین کفش پیاده روی زنانه و مردانه آورده شده است که می توانید تعدادی از این کفش ها را انتخاب و خرید کفش اسپرت مردانه را انجام دهید.